冷え性を改善しましょう！

冬になると足がむくみやすい・・・っていう人は、たいてい冷え性が原因です。
冷え性とむくみは、大きく関係しているんですよ～。

そもそも【むくみ】とは何でしょう？
むくみとは、体液や血液の循環が悪くなってしまい、皮下に余分な水分がたまっている状態のこと。
冷え性は血液の循環が悪いことから起こるものなので、冷え性である人は、【むくみやすい体質】と知っておきましょう。
特に多い足のむくみ。わたしも子どもの時からむくみを感じるほどひどかったです・・・。

体の中心部から送られてきた血液が足へと流れても、上に押し返す力が弱くなるため起こりやすくなるんですね。
夕方になると、靴下の跡がついてたり、ブーツのチャックが上がらないとかむくみって本当にイヤですよね！！

そして何より怖いのがセルライト。聞いたことがある方も多いと思います。
むくみを放置しておくとこのセルライトという恐ろしい脂肪となってしまうんですね・・・。
これが１度つくとなかなか自分で取ることができず、ダイエットの妨げに・・・。

こんな悪循環が起こらないためにも【むくみ】を感じたらすぐ改善する方法を考えましょう！
むくみの改善にはある方法があります。それは
マッサージをする！運動して筋肉をつける！一定の姿勢をとらない！
カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素をとる！
そしてむくみがひどい時は、眠る時に足を高くして寝るようにしましょう。

また、長時間の同じ姿勢は、むくみを引き起こす原因となりますよ！！
デスクワークで、どうしても動くことができない・・・という人は、
座ったままの姿勢でもたまに足を水平にして動かしてあげましょう！

足首を回したり、つま先を上に向けたりするだけでもむくみ改善に効果があります！

そして食べ物！
むくみを改善できる食べ物としては、利尿作用のあるものがいいとされていて、
夏ならスイカやキュウリ、冬なら冬瓜、そしてカリウムを多く含むバナナなどがいいんですよ！
小豆にも利尿作用がある【サポニン】というものが多く含まれているので、
むくみには効果的だと言われている食材です。

普段からの日常のちょっとした心がけで、むくみは改善できるんですね！
むくみは仕方ないもの・・・と放置しないで、早め早めに対策できるように心がけましょう。

冷え性の人にとって、寒い冬というのは辛い季節・・・。
夜眠る時に、冷た～い布団に入ってもなかなか寝付くことができないですよね。

冷え性の人でも、寒さ対策にするために電気毛布を使っている人は結構いると思います。
でも電気毛布は間違った使い方をしてると、私達の健康を損なってしまう場合があるみたいなんですね・・・。

電気毛布を使一晩使うと朝起きたとき、体がだるかったり、熟睡できた感じがしなかったといったことはないですか？

私達は、寝ている間体温を下げることでエネルギー代謝を抑制して、
脳や心臓などの、体全体を休ませていると言います。
電気毛布を使ったまま寝てると、寝ている間でもうまく体温が下がらなくなってしまう場合があって、
それにより、本来休んでいるはずの体が十分に休めなくなってしまうんです。
そして、こんな状態が続いてしまうと、電気毛布を使っていないときでも、体温がうまく下がらなくなってしまうみたいです・・・。

また、温かくなりすぎている布団の中では、汗を必要以上にかいてしまうので、
皮膚にとってもいいことではないんですね。
でも電気毛布は温かくし、これがないと眠れない・・・というような人は、
布団に入る前まで電気毛布をつけておいて、寝る時にスイッチをoffにしましょう。
また、電気毛布の設定温度はあまり高くしないようにしましょうね。

あるいは、【湯たんぽ】を使ってみてはどうですか？
最近、ちょっとしたブームになりつつあって、かわいいデザインのがたくさん出てたりします☆
足元に置いておけば、十分に温かくして眠ることができますし、自然に温度が下がっていくので安心です。

妊婦さんや赤ちゃんがいるお家の人や、高齢者の方はこんな方法でぜひ寒さをしのいでみてください。

冷え性と一言でいっても、様々なタイプがあるんですが、自分では冷えているとは感じず、
冷え性だと自覚していない『かくれ冷え性』というのがあることを知っていました？

『自分は冷え性ではない』と思っている人も、実は冷え性である場合があるみたいです。
それが隠れ冷え性というみたいですよ！

隠れ冷え性とは、手や足は温かいけど、内臓の温度は低い状態になってるらしいです。
手足が冷えないから冷え性だと自覚していない分、改善するのが遅れるので、
冷え性が悪化してしまうというケースがよくあるみたいです・・・。

顔色が悪い、肩こりがひどい、手足がむくみやすい胃腸が弱い、寝つきが悪く朝起きるのがつらい、
そばかす・シミ・くすみといった肌のトラブルが多い、といったことが１つでも当てはまるものがあったら要注意！

あと、朝起きたとき、太ももやお腹を触ってみると冷え性であるかどうか分かるみたいです。
脇よりも冷たく感じたら、立派な冷え性であるといえるみたいですよ・・・。

体の中で、太ももとお腹というのは、熱の生産量が多い場所。
通常ならば温かいはずなのに、冷たく感じたなら血液の循環が悪くなっている証拠です。
このほかに、顔がほてりやすいだとか、平熱が３６度以下だったりすると冷え性であることが多いですよ！
最近若い人に低体温の人が多いと聞きますがもしかしたら冷え性なのかもしれませんよ！

低体温ということ自体問題なんですが、低体温だからと割り切らず冷え性対策してみるのもいいですね。

そして顔がほてるということは、体の中にあるべき熱が顔に逃げている状態。
また、平熱が低い人は、基礎代謝が低い状態で血液の流れが悪いということなので、冷え性確定。
冷え性は、病気じゃないので、日々のの生活を改善すれば解消することはできます。

前から言ってますが冷え性をほっておくと、様々な病気を引き起こすことがあります。
自分の体の状態は自分でしっかり把握して、冷え性改善に努めましょうね！！

寒い冬は朝までぐっすり眠れない・・・という冷え性の方も多いのではないでしょうか？
わたしも冬はものすごく寝不足が続いてしまって体調不良続きなんで冬が嫌いです・・・。

冷え性を改善するには、色々な方法がありますが、効果的で簡単な方法に
『ふくらはぎを温める』という方法があるらしいです。 足先じゃなくて、何でふくらはぎ？・・・と思う人もいますよね。

冷え性で足先が冷えるのを防ぐには、ふくらはぎを温めるというのが１番らしいのです！！
足先の冷えを改善するには、血液を足先まで届けることが重要。
血液は体の中心部から送られてくるんですが、太ももでは大きい大腿筋によって血液の温度が保たれています。
でも筋肉が少ないふくらはぎに来ると、血液の温度は下がってしまうらしく、また、
寒さを感じている時は筋肉が収縮して血液の量が少なくなってしまい、冷えやすくなってしまうんです。

血液が冷え切っている足先を温めるんじゃなくて、血液の冷えを防止するために、ふくらはぎを温めるようにしましょう。
最近では、ふくらはぎを温めるために色々なレッグウォーマーなどがでていますね。
レッグウォーマーを選ぶ時は、ふくらはぎを締め付けすぎないものにしましょう！

締め付けて圧迫してしまうと、かえって血液の流れを悪くしてしまうので・・・。
ずり落ちない程度の優しいサポータータイプのものならば安心ですよ。
眠る時にも使用すると、温かくってぐっすり眠ることができるらしいです！！知らなかった～！！（笑）

今まで足先の冷えを改善するために靴下をはいて眠っていた・・・という人も、
ふくらはぎを温めるレッグウォーマーをぜひ使ってみてください！

わたしも眠れなくなる真冬の冷え性対策にぜひ試してみたいと思います！！

冷え性というのは主に血行不良が原因で起こることが多いのですが、
血行不良は私達の体に様々な悪影響を及ぼしますと前にも言いましたよね。

女性が特に気になる肌荒れも、血行不良によるもの。血行不良になると老廃物がうまく排出されなくなるから、
細胞の活性化が衰えてしまって吹き出物や、シワ、シミの原因になってしまうらしいんですね！

冬になると便秘に悩まされるという人はいませんか？
冬の便秘というのも、冷え性が関係していることが多いんですよ。
体が冷えて腸の動きが鈍ってしまい便秘になる場合があります。逆に腸が弱い人では下痢の症状が現れることが。

女性に特有の冷え性も骨盤の中の血液の循環が悪くなると、卵巣や子宮も正常に機能しなくなってしまうようです。
卵巣や子宮は、排卵という大切な役割を果たすために多くの血液を必要としていますから、
血液の循環が悪くなると、特に影響を受けやすいんですね！

生理通がひどくなったり、生理不順、子宮内膜症、子宮筋腫、更年期障害や不妊の原因になったりする場合も
あると言われています。女性の体は特に冷え性による影響を受けやすいということですね！

冷え性自体は病気ではないので努力次第で改善することができるとのこと。
単に冷え性と諦めてしまって放置せず、これらの症状が出てしまう前に
冷え性の原因をしっかり考えて、冷え性の改善に努めましょうね。

冷え性が女性に多いのは、女性ホルモンや無理なダイエットが関係していると前回言いましたね。

他には女性のファッションというのも冷え性と大きく関係していたんです。
本当に女性というのは大変な生き物です・・・改善しようとして悪化させてるんですね（笑）

女性のファッションは様々で、女性は機能性よりもファッション性を重視する人が多いです。
実は私もそうなんです・・・寒い日でも、つい無理してミニスカートやショートパンツなどの
露出の多い洋服を着てしまうんですよ・・・。女性には結構多いですよね！

ミニスカートにニーハイブーツなどを合わせたファッションはとっても可愛いし、
露出が高い洋服は女性らしさを強調して素敵なんですよね。
でもやっぱり寒い日にはそれなりの服で防護しておかないと、もちろん冷え性の原因になってしまいます。

また、ピッタリとしたガードルや体を締め付ける下着、洋服というのも冷え性の原因になるらしいです。
体にピッタリとしていれば、保温効果もありそうだし改善するにはいいのでは？
と思いがちですが窮屈で体を締め付ける衣類では逆効果なんですよ・・・。

体を締め付ける衣類を身に着けていたら、血液の循環が悪くなってしまって、冷え性の原因に。

ハイヒールのような、足に圧迫をかけるようなデザインの靴も同様。
ゆるめの服を着ている場合と、体を締め付ける服を着ている場合とでは、
体温の上昇に違いが出るという報告があるそう！ 冷え性を改善したいのなら、
体を締め付けるガードルなどはできるだけ避け、ファッション性よりも機能性を重視して、
保温性があるゆったりした服を選ぶようにするといいかと思います。
私が言えたことじゃないんですが・・・（笑）

また、衣服で冷え性対策と改善を考えてるなら、お腹や下半身を重点的に温める方が効果的。
冷えている場所は、主に体の中心部や下半身になるみたいです。
上半身に厚手のダウンやコートを羽織るより、まずは下半身に気を配って靴下やタイツ、
お腹には腹巻などを使って温めるように気をつけましょうね！！

冷え性で悩んでいる女性は多いと思いますが、男性で冷え性に悩まされている人はあまりいないですよね。
じゃ冷え性はどうして女性に多いのでしょう？

その原因の１つに、女性特有のホルモンの乱れがあると言われています。
冷え性というのは、自律神経の乱れに大きく関係していることはわかりましたね！
自律神経は、女性ホルモンの乱れとも深く関係しているらしいんです。

女性には毎月生理（排卵）がありますが、この時期は、女性ホルモンが乱れやすくなる時期。
そして妊娠中や更年期も同様に乱れやすくなるんですね。
女性ホルモンが乱れやすくなる時期というのは、冷えを感じやすい時期ということなので
特に注意が必要になります・・・。 また、女性の永遠のテーマ（？）のダイエットも
無理をしてしまえば冷え性と大きく関係してきます。

食事制限などの無理なダイエットをして生理不順などになってしまうと、
ホルモンバランスが崩れて冷え性につながってしまいます。

低血圧の人、あるいは無理なダイエットから低血圧になってしまった人、
ダイエットや偏食による栄養不足の人は、普通の人より血液を運ぶ力が弱くなってるので、
貧血になりやすい状態になっていると言えます。

貧血になると、体内にしっかりと血液が行き渡らなくなるから、冷え性を引き起こしてしまうんですね。

冷え性になるということは、結果的に基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまうので
無理なダイエットをしてしまったことで逆に太りやすい体を作ってしまってた！
・・・なんてことならないように、食事制限によるダイエットは程々にしておきましょうね。

ダイエットは、適度な運動とバランスのいい食事をすることが１番！
冷え性を改善して、太りにくい体作りを目指しましょう。ダイエットというのはそこからなんです！

多くの人を悩ませている冷え性。

冷え性を改善するには、前からも言ってますがその原因を考えることが大切。
体を冷やす食べ物や飲み物の摂り過ぎ、ストレスなど何か思い当たりませんか？？

その他にも色々な原因が考えられるんです。 夏場の冷え症は確実に冷房の影響。
最近では、デパートや会社などの商業施設で冷暖房がしっかり完備されていますね。
冷房が効きすぎているところが身の回りの生活に多いんですよね・・・。

本来なら、夏は暑くて汗をたくさんかく季節。でも冷房が効きすぎている場所ばかりにいたら、
夏なのに汗をかく機会が少ないですよね・・・。汗をかく機会が少ないということは、
新陳代謝は低下していきます。

そして、いまや当たり前の美白ブームのせいで、太陽の光を浴びない女性も多いんですよね。
太陽の光は浴びすぎるのはもちろんよくないんですが、浴びる時間が少なすぎると、
体の免疫力が低下して、同時に体を温める能力も低下してしまうんですね・・・。

冬の暖房にも同じことが言えます。効き過ぎは良くありません。
人の体には、季節の温度に対して体内温度を調節する機能があるのですが、
日頃から冷房や暖房に頼りすぎていると、神経機能が鈍ってしまって
脳に寒さや冷たさなどの情報が上手に伝えられなくなってしまうらしいんです。
本来備わっている体の機能がしっかり使われなくなるというのは非常にもったいないことですよね！

こんな状態のままでいたら、いざという時に自律神経がうまく機能しなくなってしまい
体を温めるための血液が送り込めなくなってしまうらしいんです。
これじゃ改善どころじゃないですね！！
体を温めるための暖房なのに、効かせすぎによって逆に冷え症がひどくなってしまっては大変！
なので温度調節にはしっかり気をくばりましょうね！！そして 体を温めたい時は、
暖房だけに頼らず、体を動かすことをしてみましょう。
体を動かしたら、体の中のエネルギーが燃やされて体が温まってきます。

筋肉を鍛える運動は、基礎代謝アップにもつながるので、冷え性対策にバッチリらしいですよ！
日常生活の中で、積極的に体を動かす時間を作るようにすることも冷え性の改善につながります。

多くの女性を悩ませている冷え性・・・。冷え性は、体が不調を訴えているサイン！
自分の冷えの原因は何なのかをよく考えてみて、冷え性の改善に努めましょう！！

多かれ少なかれ、多くの人の原因として食生活があげられます。
食べ物には体を冷やす効果のあるものがあるのです。これらを全く食べない方が良い。
・・・というわけではありませんよ！食事というのはバランスが大切なんです。

体を温める効果のある食物を中心に摂取するようにして、
冷やす効果のある食物も少々取り入れながら食事をするようにしましょう。

冬に欲しくなるおいしいチョコレート、ジャンクフードなどは、体を冷やすだけじゃなく、
血液の循環も悪くしてしまいます。とりすぎには注意しましょうね！
（チョコレート大好きなわたしにはキツイですが・・・。）

もちろん冷たい飲み物もあまりよくありません。
水分をとることは大切なことなんですが、冷たい飲み物は体を冷やしてしまい、
血液の循環を悪くしてしまいます。
牛乳やコーヒー、緑茶は温かくして飲んでも体を冷やす原因になってしまうので、
できる限りは避けましょう！温かい紅茶やココアが冬には特におすすめですよ！

チョコレートが好きな人はココアで紛らわしてもいいかもしれませんね！
ココアにはポリフェノールや食物繊維、鉄分も含まれてますから女性にぴったりな飲み物です！

そして冷え性はストレスとも大きく関係しているんです・・・。
ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れてしまいます。自律神経の乱れというのは、
血液の循環を悪くしてしまうので、それが冷え性の原因になってしまうんです・・・。

また、ストレスを感じて暗い気持ちでいると、体を温めるエネルギーが不足してしまい、
寒さに対しての抵抗力が落ちてしまうらしいんですよ！！ストレスは上手に発散したいですね。

逆に、元気で陽気な気分でいると、体を温めるエネルギーが多く生まれるみたいです。
最近ストレスを感じ気味だな・・・と思ったら好きなことをしてくつろぐなり、運動するなり、
日頃からストレス改善に努めるようにしましょうね！！

冬は体の冷えがツライし嫌い！っていう女性が結構いると思います。

冬は寒くて当然なんですが、部屋を温かくしてるのになかなか体が温まってくれない、
手足が常に冷たく感じる、という症状がある人は冷え性の可能性が十分です

最近なんかじゃ冬だけじゃなくて、夏でも強い冷房のせいで体が冷えてしまう・・・
というように１年中冷え性に悩まされている人も結構多いですよね・・・。

高齢になるにつれて冷え性の人の数はどんどん増えていき、６５歳以上では６割、
７５歳以上では８割もの人が、冷え性であると言われているんですよ。

また、冷え性は女性に多いというのも特徴的。わたしも立派な冷え性です・・・。
冷え性は体の血行不良のために起こります。血行不良を起こす原因というのは実に様々なんですが
毛細血管まで血液が行き渡ってなかったり、気温の変化で毛細血管が縮んだまま元に戻らなかったりすると、
手足の先が冷えて体中に影響が出てくるんです。…厄介なやつなんです。

『冷え性は体質だから仕方がないわ～』なんて諦めていません？
冷え性は努力次第で全然改善できるものらしいですよ！！
筋肉トレーニングで代謝を良くしたり、毎日の食生活を少しづつでも見直したり、
すぐに効果は現れなくても、地道に頑張れば必ず良くなっていくものなんですね！

冷え性をそのまま放置しておいたら、夜ぐっすり眠れなくなっってしまったり、
肩こりや腰痛の原因になったり、体に色々な悪影響が出てくるんですね。

冷え性というのはある意味、体の不調を知らせるための最初のサインとして考えてみましょう！
その原因を考えて、体質改善に努めることが大切らしいですよ。

わたしも冷え性対策に常に力を入れています！！